寝苦しくて目が覚める？質のいい睡眠のとり方とは
夏の夜に暑くてなかなか寝られない、寝苦しくて何度も目が覚めるという経験はありませんか？
今日は質のいい睡眠のとり方についてお話させていただきます。
質のいい睡眠には準備が大切になってきます。
夜寝る前は、携帯やパソコンを使うのはなるべく避け、部屋は間接照明などでやや暗めにして過ごしましょう。
さらに、寝る３時間前には食事を終え、寝る１時間前にぬるま湯に入って温まり、就寝時には体温が低くなるようにして、質のいい睡眠がとれる準備をしてください。
手が温かくなるのは、体内の温度を下げて身体が休息に入るサインです。
手が冷たいままだと、体内の温度を下げる事が出来ず、寝つきにくくなります。
そんな時は手袋や靴下で温めてあげると眠りにつきやすくなります。
是非皆さんも実践してみてください。
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