身体の不調は猫背から？タイプ別猫背チェック法と対策
大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊
いくつになっても美しいスタイルやシャキッとした姿勢を保ちたいものですが……
猫背のまま年を重ねていくと、身体機能の老化から背中や腰の曲がりが進行し、円背という腰が丸くなった状態になってしまいます💦
こうなると、見た目の問題だけでなく、身体のバランスや運動機能が低下して日常生活に影響を及ぼし、要介護状態になる可能性も……😨
若いうちなら大丈夫でしょ❗
と思われるかもしれませんが……
一定の年齢に達したらいきなり円背になる❗という訳ではないですよね❓
多くの場合は、猫背が徐々に進行することで円背になってしまうんです💦
円背を予防するためにはまず猫背の改善が必要となり、それが将来の健康的な生活や介護予防へとつながるんです✨
簡単な猫背チェック法
1. 壁に頭・背中・お尻・かかとを付けながら、無理せず自然に立ってみてください😃
2. 頭・背中・お尻のどの部分がどのように壁にくっつくか、または離れているかをチェック❗
横から見た時に、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になるのが理想的な姿勢です💡
そして、壁と腰の間に手のひらが入るほどの隙間があるとベスト✨
あなたはいかがでしたか❓
☆後頭部が壁から離れている
首猫背タイプ
☆肩が壁から離れている、背中と腰の間に手のひらが入らない
背中猫背タイプ
☆背中・腰と壁の間に手のひらを通しても余裕がある
お腹猫背タイプ
☆肩・背中ともに壁から離れている
腰猫背タイプ
首猫背タイプ
肩の後ろに丸まりの頂点がきてしまい、あごが前に突き出しているように見えるタイプです。
後述のお腹猫背を併発していることも多いです。
このタイプの方は、体重の10％を占める頭部を正しくない首の位置で支え続けるため、首や肩の筋肉が緊張しやすいです⚡
ですので、頭痛・首のコリ・肩こり・目の不調が出やすいです😣
長時間のパソコン仕事や運転などで物を凝視しようと、顔が突き出ていませんか❓
適切な椅子・クッション・メガネを利用するなど環境を見直し、仕事中に猫背になっていないか気をつけてくださいね😊
背中猫背タイプ
背中の中心あたりに丸まりの頂点がくる、最も多いタイプです。
首猫背よりも下の方に丸まりの頂点がきます。
肩甲骨が外に広がり、肩が前に出てくることで背中が丸くなります。
仰向けに寝ると腰に違和感が出やすいですが、放置してその姿勢で寝ているとギックリ腰になりやすいので注意💦
またこのタイプの方は、頑固な肩こりや、胸焼け・呼吸の浅さなども傾向として見られます💦
呼吸が浅くなると、基礎代謝量が低下して太りやすくなってしまいます😵💦
普段から肩まわりのストレッチと深呼吸を心掛けながら、腹筋ばかり鍛えている人は背筋もバランス良く鍛えましょう✨
お腹猫背タイプ
腰が反りすぎてお腹が前に突き出ているタイプで、お尻が後ろに出すぎている場合もあります。
上半身から腰に掛けて背骨が強いS字のカーブを描く猫背です。
あごが突き出て、ぽっこりお腹が目立つタイプです。
このタイプの方は、首のコリ・肩こり・腰痛・股関節痛・下半身のだるさなどが出やすい傾向が見られます💦
腰回しや太もも回しなど、下半身の回し体操やストレッチを行なってみてください❗
また、ヒールをよく履く方は靴を見直し、ストレスに気をつけながら、地道に腹筋をつけていくのがオススメ✨
腰猫背タイプ
腰の部分に丸まりの頂点が来ているタイプで、手で腰を触ると背骨のゴツゴツがわかるような猫背です。
普段からあぐらをかいたり、立っているときに何かにもたれかかったり、片足立ちをしたり、足を組んだり……
などと、ついラクな姿勢をとりがちな人に多いタイプです。
このタイプの方は、腰痛・ヘルニア・便秘や下痢などの胃腸障害・生理痛などが出やすい傾向が見られます💦
普段の姿勢に気をつけながら、地道に腹筋や背筋をつけていくと改善が早くなりますよ😊
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体質などを考慮しながら、その日その時のお身体の状態をみながら、全身鍼灸・超音波・手技マッサージ・矯正でホルモンバランスや自律神経を調整します😊
健康を維持するために、今日より明日快適に過ごせるように、二週間〜一ヶ月に一度の定期メンテナンスとして受けられる方も多いです✨
猫背の場合は、鍼灸と手技マッサージでじっくり首肩をほぐした後に、姿勢矯正をいたします。
急に冷え性が悪化してきた方には、遠赤外線ヒーターなどでじっくり温めながら行います✨
腹式呼吸の方法や、家でもできる筋トレ・ストレッチに関しても、アドバイスいたしますよ😊
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