大阪・住之江の寺澤鍼灸整骨院ブログ：睡眠環境が朝の腰痛に関わる？睡眠健康指導士のアドバイス・4

大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊

朝起きたら、休んだはずなのに腰が痛い❓😨💦

横になって休息を取ったつもりなのに〜と思いながらカラダを起こして、朝の準備をしていると、気が付いたらおさまってる……
そんな寝起き腰痛の経験はありませんか？

この寝起き腰痛には、睡眠環境や姿勢が大きく関わっているんです👀

寝返りをうてず負担が掛かって痛む

寝ている時は長時間同じ姿勢になるため、カラダの一部に体重が掛かり続けます。
すると、血行不良が起きて筋肉が凝ってしまい、神経が圧迫されて、痛みや痺れが出てしまいます⚡

そうならないために、本来は無意識に寝返りを打っています💡
寝返りを多く打つことでカラダへの負担を均一化し、歪みが蓄積しにくくなるんです✨

一般成人の寝返りの回数は20回程度。
しかし、朝腰痛が出る方の寝返り回数はなんとその1/5以下とも言われているんです💦

寝具が合わないと、頭や腰を動かしづらく、寝返りの回数が減ってしまいます😲
枕の高さやマットレスの硬さを今一度確かめてみましょう！

寝ている間に背骨がゆがんで痛む

よく、ベッドではなく布団だとカラダが痛くなるとか、マットレスが柔らかすぎると腰痛が出るとか言われる方がおられます。

寝ているときは立っているときと違って、カラダのどこかが常に布団に接しており、その一部分に強い負担が掛かります⚡
ですので、不適切な硬さの寝具を使っていると、その負担が寝ている間に背骨に伝わり、姿勢が歪んで筋肉のバランスが崩れ、起きた時に痛みとなって現れるんです💦

マットレスや布団が硬すぎると、肩甲骨・背骨・骨盤などの突出した部分への圧力が増し、血行不良や歪みが出て、痛みや痺れが起こってしまいます⚡
逆に柔らかすぎると、カラダが沈み込んで寝返りが打ちにくくなったり、腰が沈み込みすぎて腰痛が出やすくなります😭

また、枕の高さが合わないと、首が緊張したり歪みが出てしまいます。
首・肩・背骨・骨盤は繋がっていますから、どこか一部が歪んでも、腰痛の原因になってしまうんです😰

寝返りもそうですが、やはりカラダに合わない寝具は睡眠の妨げとなってしまうんですね💦

寝ている体勢が良くない

★うつ伏せ寝

顔を下にして寝るうつ伏せ寝は、肩甲骨を上にするため、肩こりや肩関節の痛みがある方は楽かもしれません。
また、肩が塞がらず自然な腹式呼吸がしやすいので、自律神経が整うというメリットもあります。

ただし、うつ伏せ寝専用の枕を使わないと、首を左右どちらかに曲げる必要があるため、首への負担が大きく頚椎を痛める可能性もあります💦
また、腰が反りかえるので、背骨が歪みやすく、腰への負担も大きくなってしまい、寝返りも打てないため、腰痛持ちの方にはオススメできません❌

★仰向け寝

適切な寝具で仰向け寝を行うと、カラダに掛かる圧力が均等に分散され、背骨が自然なカーブになり、寝返りも打ちやすく、体への負担は少ない体勢です。

しかし、坐骨神経痛や腰痛持ちの方にとっては、骨盤やお尻に負担が掛かって腰が痛くなることが多いです💦
また、猫背の方にとっては、背骨に負担が掛かってしまう姿勢なんです💦

★横向き寝

いびき・鼻詰まり・食いしばりなどがある方にとっては、気道を確保出来るため呼吸がしやすく、眠りやすい体勢といえます💡

しかし、肩が前に入りやすく巻き肩・猫背になりやすかったり、左右非対称な歪みが出やすいです💦
うつ伏せや仰向けよりも支える面積が少ないため、筋肉が緊張しやすいというデメリットもあります。

ですが、腰痛がある方には背骨を前後に動かしやすいため、比較的ラクな体勢といえるでしょう👀
この姿勢で寝る方は、肩や背骨の歪みが出ていないか、日頃から気を付けておきましょう。

寝ている間に腰や脚が冷えている

睡眠時は体の動きが少なくなるため、体温が上がりにくくなります。
ですので、就寝後は段々とカラダが冷えてきて、血流が悪くなり、筋肉の疲れが取れず老廃物もたまって朝の痛みが起きたりします💦

横向き寝の方に多いのですが、ちゃんと掛け布団が肩まで掛かっていますか？
布団の中に入っているつもりが、実際は背中や腰が外に出てしまっていることも多いです👀
また、シャツが背中側だけはだけて腰が丸出しになっていたり、ズボンがめくれて膝下が冷たくなっている方も多いです❌
ふくらはぎ〜足首が冷えると、あっという間に冷たい空気が上半身まで巡って冷えてしまい、血行不良から睡眠が浅くなったり、筋肉が緊張してしまいます！

寝る時の腰と脚の防寒には気を付けて、寝間着はキチンとお尻までカバーし、足先は出ても良いのでふくらはぎ〜足首はレッグウォーマーで保温してください💡

☆

このような原因を改善してみたら、朝の腰痛がなくなるかも？

★なかなか眠れない・眠りが浅い
★昼になっても腰痛がおさまらない
★壁にもたれないと痛くて寝られない
★そもそも腰が痛くて眠れない

そんな方は寺澤にご相談ください😊

てらさわ式鍼灸整体でリラックスして腰痛も改善

朝の腰痛が起きないようにするには……
自律神経を整えて心身の緊張を取り、睡眠の質を向上させましょう✨

腰痛の原因はストレスからの心身の緊張であることも多いので、睡眠だけでなく身体も楽になりますよ👍

鍼によってイライラ神経（交感神経）を沈静化し、リラックス神経（副交感神経）を活性化💡
整体や超音波も使ってしっかりと全身の張りやコリをほぐし、神経・血流・リンパの流れを促進して、不眠や腰痛の緩和を行います💡

睡眠健康指導士の資格も持っておりますので、薬を使わず生活改善できるようアドバイスもいたします😊

腰周りの筋肉の緊張の場合は、少し響きますが即効性のある鍼で痛みを和らげることも可能ですし……
鍼の深い刺激が苦手な方には、その方にあった施術方法をいたします👍

寺澤では、このように身体の不調の緩和はもちろん、心のケアもして腰痛が起こりにくくしていきますよ😊

うつ病・メンタルケアのページ、または不眠症・睡眠障害のページをご覧ください👍

てらさわの鍼灸整体コース
60分 6,600円（税込）

★安心安全な電気を流す鍼施術
★初心者から慣れた方まで調整可能なお灸施術
★筋緊張を効果的にほぐしていく整体施術
★手では出来ない微細な振動で緊張をゆるめる超音波
★家でも出来る❗腰回りをゆるめるストレッチ指導
★日頃の生活で実践できる養生アドバイス

以上を組み合わせて、オーダーメイドの施術をご提供いたします🌟

鍼灸整体コース以外でも、美容鍼＋全身調整 または メンズ美容鍼（全身調整込み） でも対応できますので、ご相談くださいね😊

もし自分の身体・症状にはどの施術が良いか迷われる場合も、予約時に「院長に相談したい」とお伝えいただければ、しっかりカウンセリングさせていただきます😊

寺澤の鍼灸整体を受けてみたい❗
という方はお電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊

※効果には個人差がございます。