リカバリーウェアは使い分けが大事！着圧と非着圧、どう選ぶ？
大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊
最近、「リカバリーウェア」ってよく耳にしませんか？
ワークマンが参入して爆売れしたり、ニトリやイオンからも出てきたり。
「着るだけで疲れが取れる」って、気になりますよね。
私も新しいもの好きなので、正直めちゃくちゃ気になっています（笑）
でも、調べてみるとリカバリーウェアには種類があって、使い方を間違えると効果が出にくいということが分かりました。
今回は、鍼灸師・睡眠健康指導士の立場から、リカバリーウェアの正しい使い分けについてお話しします。
リカバリーウェアには「着圧」と「非着圧」がある
リカバリーウェアと一口に言っても、実は大きく分けて2つのタイプがあります。
★着圧（コンプレッション）タイプ
体に適度な圧をかけて、血流を促進するタイプ。
足首が最も圧が高く、上に行くほど低くなる「段階着圧」という設計で、血液を心臓方向へ押し戻すポンプの役割を果たします。
★非着圧（リラックス）タイプ
体に圧をかけず、ゆったり着るタイプ。
遠赤外線を放射する特殊素材を使い、体温を輻射することで血行を促進します。
つまり、着圧は「締めて巡らせる」、非着圧は「温めて巡らせる」。
アプローチが真逆なんです。
シーン別の使い分けが大事
この2つ、使う場面を間違えると逆効果になることもあります。
★運動後・日中の疲れ → 着圧タイプ
着圧タイプは、運動後や日中の活動シーンで力を発揮します。
研究では、運動中の着用ではパフォーマンスへの効果はあまり見られなかったものの、運動後の回復期に着用すると、むくみの抑制や筋肉痛の軽減に効果があるという結果が出ています。
つまり、「運動が終わったらすぐ着替える」のがポイント。
日中のデスクワークや立ち仕事で、夕方に足がパンパンになる方にも向いています。
★就寝時・リラックスタイム → 非着圧タイプ
非着圧タイプは、就寝時の着用を前提に作られた製品が多いです。
寝ている間は体がリラックスに向かう時間。
ここで締め付けると、寝苦しくなって逆効果になることがあります。
非着圧タイプは、遠赤外線効果で体を温めながら、ゆったりとした着心地でリラックスをサポートします。
早稲田大学睡眠研究所の研究では、遠赤外線を放射するリカバリーウェアを着用すると、入眠時の深部体温の低下が促進され、睡眠の安定に変化が見られたという報告もあります。
ただし、効果を得るには1日9時間以上の着用が必要との指摘もあり、就寝中の着用がほぼ唯一の現実的な方法です。
「医療機器認定」の本当の意味
リカバリーウェアを選ぶ時、「一般医療機器認定」と書いてあると安心しますよね。
でも、ここは正確に知っておいてほしいポイントです。
日本の「一般医療機器（クラスⅠ）」は、安全性の確認に基づくもので、効果の証明ではありません。
届出のみで市場に流通でき、第三者機関による審査は不要です。
つまり、「認定されている＝効果が保証されている」ではないんです。
一方、クラスⅡ（管理医療機器）は第三者機関による審査・認証が必要で、より信頼性の高い製品と言えます。
選ぶ際は、認定の有無だけでなく、どんな仕組みで、どんな効果が期待できるのかを確認することが大切です。
おすすめリカバリーウェア
★着圧タイプ（運動中・運動後向け）
CW-X（ワコール）
※一般医療機器クラスⅠ
ワコールが展開するスポーツウェアブランド。
テーピング理論を取り入れた段階着圧設計で、ランナーや運動習慣のある方に人気。
女性に馴染みのあるワコール製なので、品質への安心感も◎
C3fit（ゴールドウィン）
※一般医療機器クラスⅠ
肩周りにネオジウム磁石を配置したコンプレッションウェア。
段階着圧に加えて、磁石による血行促進で肩こり対策にもなります。
長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く方におすすめ。
2XU（ツータイムズユー）
※一般医療機器クラスⅠ
2005年にオーストラリアで誕生した世界最高峰のコンプレッションウェア。
アスリートのパフォーマンス向上とリカバリー（疲労回復）を極限まで高める製品を提供。
★非着圧タイプ（就寝時・リラックス向け）
BAKUNE（テンシャル）
※一般医療機器クラスⅠ
今もっとも人気のあるリカバリーウェア。
特殊繊維SELFLAME®が体温を輻射し、遠赤外線効果で血行を促進。
デザイン性が高く、カラーバリエーションも豊富で、おしゃれなパジャマとしても人気です。
コラントッテ RESNO MAGNE
※管理医療機器クラスⅡ
磁気ネックレスでおなじみのコラントッテのリカバリーウェア。
背部と腰周りに180ミリテスラの永久磁石を配置し、血行促進でコリ・ハリを改善。
クラスⅡの管理医療機器として認証されており、第三者機関による審査を受けた製品です。
VENEX（ベネクス）
※一般医療機器クラスⅠ
ナノプラチナなどの鉱物を練り込んだPHT繊維を使用。
非着圧リカバリーウェアの先駆けで、リラックスを司る副交感神経にアプローチ。
就寝時のゆったり着用に最適です。
鍼灸師として正直にお伝えしたいこと
リカバリーウェアは、あくまで「補助」です。
着るだけで劇的に疲れが取れるわけではありません。
ウェアの効果を最大限に引き出すには、体の土台が整っていることが前提です。
– 筋肉のこわばりがほぐれていること
– 自律神経のバランスが整っていること
– 血流が正常に巡っていること
これらが整っていてこそ、ウェアの「補助」が活きてきます。
逆に、体がガチガチに固まった状態では、何を着ても効果は感じにくいかもしれません。
東洋医学では、「温める」こと自体に大きな意味があると考えます。
冷えは万病のもと。
血流が良くなれば、体の回復力は自然と高まります。
リカバリーウェアの「温めて巡らせる」というアプローチは、東洋医学の考え方とも通じるものがあります。
ウェアで日常的にケアしながら、定期的に鍼灸でカラダの土台を整える。
この併用が、一番効果的だと思いますよ😊
母の日は終わりましたが、父の日も近く、プレゼントやご夫婦で試してみるのも良いと思います🌿
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