糖質ゼロでもお酒は太る？太らないお酒との付き合い方

・日本酒（1合） 200kcal（おにぎり一個分）
・生ビール（中ジョッキ1杯） 150kcal
・カシスオレンジ 130kcal
・生レモンサワー 110kcal
・梅酒ロック 100kcal
・ワイン（グラス1杯） 100kcal
・ウイスキー（シングル） 80kcal
・ハイボール 70kcal
・焼酎ロック 70kcal

カロリーで並べると、こんな感じです。

じゃあ糖質ゼロのお酒なら大丈夫なのでは❓

詳しい方はこう考えるかもしれません。
最悪、飲んだ分のカロリーを差し引いて食事を減らせば大丈夫、とか思いがちですよね。

ただ、太る原因は糖質だけでなく、アルコール（エチルアルコール）にも問題があるんです💦

アルコールは脂肪より先に分解されるので、アルコール度数と糖質の高いお酒を飲むと、糖質がなかなか消費できず中性脂肪に変わりやすくなるんです😨

また、アルコールの分解には糖質を多く使うので、ここは良いように感じますが、それだけ糖質が欲しくなるんですよ……
アルコールには利尿作用があり、塩分がどんどん排出されるので、塩分が欲しくなってラーメンなどを食べたくなるんです💦

甘いものも辛いものも欲しくなるのに、アルコールが体内にあると代謝が落ちて痩せにくくなるんです😨
水分を溜め込んでしまってむくみますし、むくみが続けば当然そのまま太ってしまいます💦

そして、お酒を飲んだ時に筋肉痛の経験がある方もいらっしゃるかと思いますが……
アルコールは筋肉をガンガン分解してしまうんです💦
筋トレをがんばっている人、スポーツをしている人にはお酒は本当にいいことがありません😨
野球選手だと、大谷翔平・佐々木朗希・山本由伸・山下舜平大などがお酒を飲まないと公言しているほどです。

アルコールは男性ホルモンの分泌を減らしてしまい、筋肉作りにも影響を及ぼすんです😳

つまり……

糖質ゼロでもお酒だったら結局太りやすくなるんです❌

太りにくいお酒の飲み方とは

★水分を同時に摂る

まずお酒を飲む日は、事前に水分をたっぷり摂っておきましょう！
量の問題もありますが、カラダの水分量を上げておくことで、肝臓でアルコールを分解する際に発生する成分が排出されやすくなるんです。
直前にたっぷり飲むというよりは、朝から回数を分けてカラダに水分を浸透させておくイメージで……

そして、お酒を飲んでいる間は、お酒より多めの水を摂るように心がけましょう✨
お酒には利尿作用があるため、脱水症状を防ぐためには寝る前にもたっぷりの水分摂取をオススメします😊
余計むくみそうって思いますが、アルコールを排出できない方が問題です💦
4Lとかのとんでもない量でなければ、問題ありませんよ。

★空腹を避けておつまみを厳選する

これも定番の対策ですが、空腹で血糖値が下がっているところに高カロリーのお酒を飲むと、血糖値が急上昇して太りやすい体質になります😨
また、アルコールの大半は腸で吸収されるため、胃が空っぽだと腸でのアルコールの吸収が早まってしまい、酔いやすくなってしまいます💦

基本は高タンパク質・低カロリー・低脂肪✨
前菜として、海藻・根菜・キノコなど食物繊維をたっぷり摂っておくと、血糖値の急上昇を抑え、アルコールの吸収を穏やかにしてくれます✨
メインは鶏肉・魚・豆腐などが良いですね。
お酒を飲んでいる間は炭水化物（ご飯ものや麺類など）は控えましょう❌

★肝臓に良い栄養素を摂っておく

お酒の席がある時は、事前に肝機能を高める栄養素を摂っておきましょう✨

大酒飲みの方の間で流行って定番化したのが、美白で有名なハイチオールC。
Lシステインは毛髪・皮膚・爪を形成しているアミノ酸ですが、これがアルコールの分解を早め、毒性を中和させてくれるんです👀

また、筋トレをしている方はほぼ全員飲んでいるであろうアミノ酸のBCAAも、肝臓のエネルギー元となるため、飲む前後にオススメです✨

手軽なものでは梅昆布茶や果物の柿も良いんです。
梅には肝機能を高める成分が含まれ、昆布にはアルコールを分解する成分がたっぷり。
柿もアルコールの吸収を妨げて、悪さをする成分を体外に排出してくれます😊

★苦手な種類のお酒を避ける

ビールが一番美味しいという人もいれば、ビールは美味しくないし二日酔いする。
ワインやシャンパンはすぐに酔うからダメ、甘いお酒なら酔いにくい。
と色んな方がいます👀

お酒には水とエチルアルコール以外に不純物が色々と含まれており……
特に色がついているお酒や、醸造酒（日本酒・ビール・ワイン）、混成酒（安い日本酒・リキュール）にはあらゆる成分が混ざっています。
そんな不純物が風味や芳香となるのですが、体質と合わないと、気持ち悪さ・悪酔い・二日酔い・頭痛などを引き起こすことも💦

漢方でも美味しく感じるか感じないかが、効くか効かないかの判断になるのですが、まず味の部分で受け入れられないお酒を無理して飲まないこと。
そして悪酔いや二日酔いを起こしたことのある種類のお酒は徹底して避けるのが大切です💡

★カロリーオフに頼りすぎない

人工甘味料のアスパルテーム・アセスルファムK・スクラロースはお腹がゆるくなる、血糖値の異常を招くとも言われています💦
天然甘味料の、ステビア・エリスリトール・ラカンカは、比較的安全が高いそうです。

カロリーオフなら太らないと思って摂りすぎるのも良くないのです💦
カラダに入れるものは賢く選んでいきたいですね。

飲み過ぎてしまったときは……

とはいえ、接待や営業、お食事会などでどうしても飲まなければならない時もあるかと思います😥

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