大阪・住之江の寺澤鍼灸整骨院ブログ：新年早々どっと疲れる理由。「1月うつ」と冬の内臓・栄養不足の関係

大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊

お正月が終わった途端、急に体が重くなる。
気持ちも沈みがちで、やる気が出ない。

「年末年始、そんなに無理したつもりはないのに」
「休んだはずなのに、むしろ疲れている」

この感覚、実はとても自然です。
1月の不調は、気合いやメンタルの弱さではなく、「体と脳の構造的な疲れ」で起こっているんです。

1月うつは「心の問題」ではない

一般的に「1月うつ」と言われる状態は、

❄ だるい
❄ 朝がつらい
❄ 何もしていないのに疲れる
❄ 気分が沈む

といった、はっきりしない不調が特徴です。

重要なのは、これが「気分の問題」ではなく、回復システムがうまく働いていない状態だということ。

ここからは、なぜ1月にそれが起こりやすいのかを、あらゆる視点で見ていきます。

禅の視点：1月は「切り替え疲れ」が起きる時期

禅では、人の疲れを「やりすぎ」よりも「切り替えの失敗」として捉えます。

年末年始は、

❄ 年末までの緊張
❄ 年始の切り替え
❄ 仕事・家庭・役割の再起動

が一気に押し寄せる時期。

外から見ると「何もしていない期間」でも、内側では「思考の再編成」が起きています。
禅の考え方では、「心がまだ緊張したまま」の状態で、体は止まっていても、神経は休めていないのです。

ずっと頭が動き続けていると、

❄ 呼吸が浅くなる
❄ 胃腸が動かなくなる
❄ 眠りが浅くなる

という連鎖が起きます。

これは、気分の問題ではなく「神経の状態」の問題です。

東洋医学の視点：冬は「腎」と「脾」が消耗する

東洋医学では、冬は「腎」を養う季節。

腎は、

🌿 生命力
🌿 回復力
🌿 メンタルの安定
🌿 ホルモン・自律神経

を支える「土台」です。

ところが年末年始は、

❄ 夜更かし
❄ 冷え
❄ 食事の偏り
❄ 生活リズムの乱れ

が重なり、腎が一気に消耗します。

さらに、正月明けに多いのが「脾（胃腸）の弱り」。

胃腸が弱ると、

❄ エネルギーが作れない
❄ 気が上がらない
❄ 体が重く感じる

という状態になります。

つまり1月は、腎（回復力）が落ち、脾（エネルギー生産）が追いつかないという「燃料切れ＋充電不足」のダブルパンチが起きやすい時期。

栄養学の視点：1月は「隠れ栄養不足」になりやすい

ここがとても重要です。

年末年始の食事は、「食べすぎ」よりも「中身の偏り」が問題になります。

★1月に不足しやすい栄養

たんぱく質
→ 神経伝達物質・筋肉・回復力の材料

鉄・亜鉛
→ 気力・集中力・免疫・ホルモンに関与

ビタミンB群
→ 疲労回復・自律神経・代謝に必須

マグネシウム
→ 神経の興奮を鎮め、眠りを助ける

甘いものや炭水化物中心になると、血糖値は一時的に上がりますが、回復に必要な栄養は入っていない。

その結果、

❄ 頭はぼんやり
❄ 体は重い
❄ 気分が沈む

という状態になります。

今日からできる「1月うつ」対策（実践編）

1. 朝いちばんに「温かいタンパク質」

🍴 卵
🍴 味噌汁＋豆腐
🍴 鶏肉・魚

冷たいスムージーより、温かくて噛めるものが◎。

2. 夕方以降は「足す」より「鎮める」

カフェインは15時まで
甘いものは「食後に少量」
夜はマグネシウムを含む食材（海藻・ナッツ）

3. 禅的習慣：1日3分、何もしない

スマホを置いて、呼吸だけ感じる。

「整えよう」としなくていい。
止まること自体が回復です。

鍼灸が向いている理由

1月の不調は、

🌿 頑張る
🌿 動かす
🌿 気合を入れる

では改善しにくい。

鍼灸は、

🌿 神経の過緊張を下げ
🌿 内臓の働きを戻し
🌿 回復スイッチを入れる

ためのケア。

特に1月は、「整えてから動く」が正解です。

最後に

新年早々どっと疲れるのは、あなたが弱いからではありません。

❄ 切り替えが多すぎた
❄ 燃料が足りていない
❄ 回復する時間がなかった

それだけです。

1月は、無理に立て直す月ではなく、「立ち直れるカラダをつくる月」。

整えれば、ちゃんと動ける。
それは、多くのカラダが証明しています。

当院では……

🪡 冬のモヤモヤ自律神経ケア
🧘‍♀️ 不眠改善のぐっすり快眠ケア
🍽️ ストレス飲み食いの対策ケア

などが可能です。

ひとりで悩まず、お気軽にご相談くださいね。