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5月病の睡眠不足や体調不良には自律神経を整えて健康美へ

こんにちは☀
大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊

今日はお天気で6月スタートですね❗
みなさま、お肌や身体の調子はいかがですか❓

5月病だけでなく、最近では6月病とも言われますが……

お子様の進学・就職・転居、ご自身のお仕事・PTA・地域活動の異動など、新しい環境や役割の変化が起こる新年度は、特にストレスがたまる時期ですよね。
そこへかつてない大型連休もあり、なかなか調子が戻らない方も多いと思います💦
健康美を目指すなら良質な睡眠が大切

★自律神経が乱れると5月病になる❓

新しい環境になると、生活リズムや食生活が変わり、慣れない動きや移動が増え、初めての人と会うことが増えますよね。
連休に関しても同じことが言えると思います。

強い不安やストレスを感じた時、通常ならばちょっと休むなどの対応策を取ろうとしますが……

新しい課題をこなそうとバタバタしたり💦
生活リズムが乱れたまま歓送迎会や飲み会などが続いたり💦
慣れない環境に適応しようとするお子さんの対応に追われたり💦
なかなか落ち着けないことも多いかと思います😢

食事会などの楽しい行事であっても、心身は緊張し、胃腸や肝臓などへの負担は掛かってきます😥
そうすると、イライラ神経(交感神経)が優位になり、リラックス神経(副交感神経)が上手く働かず、自律神経のバランスが崩れてしまい……

だるさ・やる気が出ない・動悸やめまい・吐き気・睡眠障害、その他首肩の凝りや腰痛などの症状となって現れてきます💦

心身とお肌は繋がっていますから……
目元のクマ・肌のくすみや乾燥・髪や肌のツヤなどの見た目にも影響してきます💦
美容を極めるなら、普段から心身の健康を保つことは非常に重要です💡

そこで今回は、自律神経を整えて心身の回復を目指すポイントをご紹介いたします💡

まずは生活リズムを整えてよく眠る

基本的なことですが、起床時間と就寝時間を整えましょう。
朝夜交代勤務の方やそのご家族の方はなかなか難しいかと思いますが……

ある程度の規則性を持って本気で睡眠時間を確保してください💡

やることに追われると、睡眠や食事を削る人が多いかと思いますが、本気で体質改善して健康美を目指す上では、睡眠と食事がとても大切なのです💡
良質な睡眠は何よりも自律神経を整え、脳・身体・お肌を回復してくれます✨😊

寝付きの悪い方は、朝起きた時のバナナと、夜寝る前のホットミルクまたは豆乳をお試しください💡
バナナは幸せホルモンをたくさん出す物質が含まれています✨😄
またホットミルクには、お好みでシナモンやジンジャーを足すと効果倍増✨
朝なかなか起きれないお子さんがいらっしゃる場合にもオススメです❗
ホットミルクやホット豆乳で良質な睡眠を

食生活を整える

出来ればお米や和食を中心に、消化の良い物をバランス良く摂りましょう💡

新年度や大型連休は食事会などで、脂肪・塩分・糖分・炭水化物・アルコールが多めの食事になりがち……
スタミナも大事ですが、まずは疲れた胃腸や肝臓を休めましょう😌

そして良質なタンパク質や鉄分で筋肉の回復と血流を促し、野菜で腸内環境を整えて血をサラサラにし、果物でビタミンを摂って健康を維持しましょう✨

脂肪分の少ないお肉、旬の青魚・貝類・海藻、季節のお野菜・根菜・果物、温かいスープやお茶など🍵
6月は梅雨とクーラーで思いのほか冷えてしまうので、温められるものは温かくして、バランス良く食べてくださいね💡

また、私も食べるのが大好きなので♫
北加賀屋・住之江・堺で美味しいお店があったら、ぜひ教えてくださいね😋
健康美を目指すなら良質な食事が大切

お散歩をする、ひとりの時間を作る

ふらりとスーパーやコンビニに寄ったり、遠回りして帰るなど……
ゆったりひとりになれる時間を作りましょう。
出来れば早朝に外を歩くのがオススメですが、こだわらなくても大丈夫です🌟

実は歩くという行為でストレスが下がるとも言われており、周辺環境に自然が多いと更に効果がアップするとか🌳
この辺りだと住之江公園や住吉公園がありますよね✨

連休の後は家族間のケンカが増えるという方はいませんか❓
慣れない人間関係のストレスは引きずってしまうもの……
思い切ってひとりの時間を増やし、ご自身のココロの回復を図りましょう✨
ひとりの時間を作り散歩でストレス軽減

ストレッチ・マッサージ・鍼灸などで緊張を解す

ストレスや過労から身体が緊張して凝り固まっていると、どうしても寝付きが悪くなってしまいます💦
また、自律神経の働きも悪くなってしまいますので、健康にも美容にも悪影響😳

身体が重くて凝っているな〜という時は、首・肩・腰を回す体操やストレッチを心掛けてみてください✨
冬からの緊張が続いているので、いきなり伸ばさずに筋肉をじっくり丁寧に伸ばして解しましょう❗
リラックス神経が優位になり、自律神経が整って心も身体も楽になりますよ✨

ぬるめのお風呂・シャワー・蒸しタオルの後に行うと更に効果倍増💡
ついでに蒸しタオルをお顔にすると、血行促進して顔色やハリツヤも良くなり、美容効果バツグン✨
ストレッチで凝りを解して自律神経を整える
寺澤では、首肩がゴリゴリに凝っている方にはお灸を施す場合がありますが……
家ではもっと手軽にできるドライヤー灸もオススメですよ💡

ドライヤー灸に関しては、またブログでご紹介しますが、気になる方は私までお尋ねくださいね😊

睡眠健康指導士のアドバイスと鍼灸整体で健康美へ✨

5月病の不調
寝つきが悪い

途中で起きてしまい眠れなくなる
朝早く起きてしまう
熟睡できない

などのお悩みをお持ちの方、男女問わず対応いたしますので、ぜひ寺澤にご相談くださいね😊
睡眠健康指導士の立場から睡眠改善のアドバイスもいたします👍

また寺澤では、カラダの疲れやココロの疲れコース、美容鍼の全身調整コースなどで、自律神経を整える鍼灸整体施術をしております。
自律神経を整えながら身体の凝りを解して癒やす鍼灸施術を行い、健康美へと導きます✨✨

鍼灸は痛そうで熱そうと思われるかもしれませんが、心身の緊張を落ち着け幸せホルモンに包まれますので、たまった疲れを取るのに絶大な効果を発揮しますよ👍
自律神経を整え緊張をほぐす寺澤の鍼灸整体マッサージ
午前中だと比較的ご予約お取りしやすいです✨
6月の梅雨が本格化して症状が悪化する前にご相談くださいね💡
カラダもココロも夏への準備を整えて、楽しい夏を迎えましょう❗

寺澤の鍼灸整体を受けてみたい❗
という方はお電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊

※公式ホームページを見たとお伝えいただくとスムーズです。
※大変お手数ですが、当日のご予約はお電話にてお願い致します。
※効果には個人差がございます。

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鍼灸整骨と美容の複合院
寺澤鍼灸整骨院 院長
寺澤 貴晴 -TAKAHARU TERASAWA-

国家資格 はり師・きゅう師・柔道整復師
日本メディカル美容鍼協会 認定鍼灸師
アンチエイジング美容鍼 研修修了
睡眠健康指導士・赤十字救急法救急員

鍼灸に関わる親戚が多く、伯父の影響で鍼灸師を志す。
鍼灸整骨院での経験を経て、2014年北加賀屋に開業。
カラダとココロ、トータルでの真の健康美を追求する。