脱力が大事！呼吸でリラックスしてパフォーマンスや免疫力アップ

「小さなことが気になって他の業務が手につかない」
「1つの作業が終わっても気になってそわそわしてしまう」
「焦燥感や不安感に追われる」
「ドキドキしてすぐに疲れてしまう」
など、業務をこなすのに必要以上に時間がかかってスケジュールが押してしまったり、緊張状態が抜けずに心身に疲れが溜まってしまいます💦

このような緊張とストレスが積み重なると、抑うつ状態につながりかねません。
また、スポーツの場合は筋肉が硬くこわばりすぎると、ケガのリスクも高くなってしまいます⚡
何事もその人に合った「適度なバランス」が大切なのですね😊

緊張のし過ぎを防ぐには、仕事やスポーツに臨む姿勢や環境が大切ですが、なかなか環境自体を変えるのは難しいもの。
ですので、休息の取り方や緊張のほぐし方を工夫してみましょう✨

ちょっとしたリラックス方法を知っているだけでも、パフォーマンスアップやストレス回避に役立つと思います⤴

腹式呼吸でリラックスして心身元気に

人は過剰な緊張状態が続くと、脳の働きで横隔膜や肋間にある呼吸筋がギュッとこわばり、速く浅い呼吸になります。
すると、苦しく感じてドキドキして、不安やストレスが増幅される……という悪循環を引き起こします💦
交感神経（イライラ神経）が優位になって、血液循環が悪くなり、免疫力や抵抗力も落ちてしまいます💦

反対にリラックスすると、ゆっくり深〜い呼吸になるんです。

そこで、腹式呼吸が役立ちます✨

呼吸筋がある横隔膜は、胸式呼吸より腹式呼吸の方が大きく収縮するので、肺活量が増えます✨
しっかり息を吸えると、心身のパフォーマンスアップに大切な酸素をたくさん取り込めて、内側から元気になります✨
また、しっかり息を吐き切ると、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、心拍も下がって、気持ちが落ち着いてきます😊

腹式呼吸を続けることで、お腹周りの血流も良くなるので、体温の上昇で免疫力があがったり、婦人科的な不調も改善が見込めます✨

筋トレだけでなく「脱力トレーニング」も大切

呼吸筋には横隔膜を使いますが、背中や腹筋も連動して使います。
なのでこれら上半身の筋肉を鍛えることも良いのですが……

キツい負荷を掛けてただ鍛えるだけだと、筋肉がガチガチに硬く重くなって「伸び」なくなったり、稼働域が落ちて動きが悪くなってしまうんです💦
また、腹筋だけを鍛えたり背筋だけを鍛えるような偏った筋肉の付け方をすると、全身の姿勢バランスが崩れ、ケガの元にもなってしまいます。
筋肉痛で首や肩が回らなくなったり、腕や膝が伸ばせなくなったり、太ももが曲げられなくなったりしていませんか？

健康で動けるカラダ造りには、しなやかで広く動く筋肉と、全身でバランスを取ることが重要なんです✨
つまり筋肉がしっかり「縮んで」しっかり「伸びる」こと。
この収縮がスポーツでのパフォーマンスアップに繋がりますし、全身の血行が良くなって頭もキレるようになります⤴

筋肉をしっかり伸ばすには、脱力することがカギ。
スポーツが得意な方やケガをしにくい方は、全身がよく伸びる傾向が見られます✨

ストレッチも息を止めて痛くなるほどしていたら、それは「脱力」にはなりません❌
気持ちの良さを重要視して、深呼吸しながらリラックスして行うと、よりしっかりとカラダは伸びてくれます✨

自己流でスポーツをされたり、YouTubeで筋トレをされている方も多いと思いますが、ぜひ硬く重く鍛えるだけでなく、全身を伸ばす脱力トレーニングも取り入れて欲しいです😊

もちろん、寺澤でも鍼灸整体でのリラックスケアから、全身バランスの矯正・トレーニングもいたします。
ダンス・サーフィン・スキー・スノーボードなどあらゆるスポーツの方が、寺澤でメンテナンスされていますよ👍

緊張をほぐす脱力呼吸のツボ

★気戸

気戸の気は「空気」と「気持ち」を表し、場の空気から浮いている時、気晴し、気合を入れるときにもよいツボです😊
野球やサッカーなどの国歌斉唱の時に、この位置に手を当てたりしますよね✨
呼吸に関わる不調、肋間神経痛・動悸やドキドキするときにもオススメです。

★膺窓

膺窓とは「胸の窓」という意味で、咳やストレスで胸が詰まって苦しい時にこのツボを使うと、窓を開けた時のように空気が入ってくるんです✨
呼吸に関わる不調はもちろん、胸や乳房の痛み、母乳の出が悪いときや乳腺炎、バストアップにも効果が期待できます😊

★歩廊

呼吸に関わる不調や、肋間神経痛・動悸やドキドキ・吐き気に効果が期待できます。
血行や老廃物の排出をスムーズにしてくれ、全身の新陳代謝を高めることができます😊

☆

2～3回、1～2分ずつ指でグッと押してみてください✨
ダルビッシュ選手のように太陽で温めたり、市販のお灸でも効果アップしますよ👍

ツボは一回押したらすぐ効果が出る！
という訳ではなく、続けることで徐々に効果を発揮します。

寝る前などタイミングを決めて、普段からツボ押しを心掛けてみてくださいね🌟

鍼灸・整体・矯正で免疫力アップ

寺澤の鍼灸整体コース
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60分 6,600円（税込）

最近息がよく切れるようになったという方。
仕事や家庭がストレスフルで緊張しっぱなしの方。
スポーツや仕事のパフォーマンスを上げたい方。
首・肩が常にガチガチで凝り固まっている方。
ケガや不調のリスクを減らしたい方。
四十肩・腰痛・股関節痛など稼働域が落ちている方。
自分に合った筋トレやストレッチが知りたい方。

寺澤の心・身体・内臓の疲れを癒やして整える「鍼灸整体コース」で、全身のこわばりをほぐしてリラックスしませんか？
体質などを考慮しながら、その日その時のお身体の状態をみながら、鍼灸・超音波・手技マッサージ・矯正でホルモンバランスや自律神経を調整します😊
健康を維持するために、パフォーマンスが上がるように、二週間〜一ヶ月に一度の定期メンテナンスとして受けられる方も多いです✨

猫背の場合は、鍼灸と手技マッサージでじっくり首肩をほぐした後に、姿勢矯正をいたします。
腹式呼吸の方法や、トレーニング・ストレッチに関しても、アドバイスいたしますよ😊
ほわぁ〜と癒やされながら、今年の後半戦を元気に乗り越えるために、「適度に脱力」していきましょう❗

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