デスクワークなのに息切れ・疲れやすい…それ「座りすぎ」のせいかも
大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊
「階段を上っただけで息が切れる」
「特に運動したわけでもないのに、なんか疲れやすい」
「朝から体がだるい、重い」
そんなこと、ありませんか？
「まあ、歳のせいかな……」
「運動不足だし、仕方ないか……」
そう思っている方、ちょっと待ってください。
もしかすると、それ「座りすぎ」のせいかもしれません。
日本人は世界一「座っている」民族
いきなりですが、衝撃の事実をお伝えします。
日本人の平均座位時間は、1日約7時間。
これ、世界20カ国の中でワースト1位なんです。
「え、そんなに？」と思いますよね。
でも考えてみてください。
通勤電車で座って、仕事中は座って、昼休みも座って、帰りの電車も座って、家でもソファに座って……
「立っている時間」って、意外と少ないんですよね。
私も気づいたら座りっぱなしで施術の合間にパソコン作業してること、あります（笑）
座りっぱなしで体に何が起こる？
「座ってるだけでしょ？何が悪いの？」
そう思いますよね。
でも、座りっぱなしは想像以上に体に負担をかけているんです。
1. 血流がダウンする
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
歩いたり動いたりすることで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように血液を押し上げてくれるんです。
でも、座りっぱなしだとこのポンプが働かない。
すると、血液が足に溜まって、全身の血流が悪くなります。
むくみ、冷え、だるさ……
これ、全部血流ダウンのせいかもしれません。
2. 呼吸が浅くなる
デスクワーク中、背中が丸まっていませんか？
この姿勢、肺が圧迫されて広がりにくいんです。
結果、呼吸が浅くなる。
浅い呼吸が続くと、酸素が十分に取り込めず、
「なんか疲れやすい」「頭がぼーっとする」という状態に。
息切れしやすいのも、心肺機能が落ちているサインです。
3. 筋肉がガチガチに硬くなる
座っている時、股関節は常に曲がった状態ですよね。
この状態が長時間続くと、太ももの前側や股関節まわりの筋肉が縮んで硬くなります。
逆に、お尻の筋肉はずっと伸ばされたまま弱くなる。
このアンバランスが、腰痛や膝痛の原因になるんです。
「デスクワークなのに腰が痛い」という方、多いですよね。
座っているから痛くなるんです。
4. 肩甲骨が固まる
デスクワーク中、腕を頭の上まで上げることって、ありますか？
……ないですよね（笑）
パソコン作業は、腕を前に出した状態がずっと続きます。
すると、肩甲骨がどんどん固まっていく。
「最近、腕が上がりにくい」
「背中に手が回らない」
それ、四十肩五十肩の予備軍かもしれませんよ💦
長時間座りっぱなしは、体への負担が大きい
「運動不足が体に悪い」のは、みんな知っていますよね。
でも最近の研究では、
「座りすぎ」は運動不足により体に負担がかかる
と言われています。
1日8時間以上座っている人は、心臓や血管に負担がかかりやすい、というデータも。
「運動してないから体に悪い」じゃなくて、
「座りすぎてるから体に悪い」という視点、大事かもしれません。
今日からできる「座りすぎ対策」
「じゃあどうすればいいの？」という方に、
今日からできる簡単な対策をご紹介します。
1. 30分に1回、立つ
これが一番大事。
トイレに行く、コーヒーを入れる、ちょっと伸びをする、なんでもOK。
スマホのタイマーをセットしておくと忘れにくいですよ😊
2. 座ったままかかとを上げ下げ
ふくらはぎのポンプを動かすために、
座ったままでいいので、かかとを上げ下げしてみてください。
10回×3セットくらいでも、だいぶ違います。
会議中でもバレずにできますよ（笑）
3. 深呼吸で肺を広げる
1時間に1回、大きく深呼吸。
鼻から吸って、口からゆっくり吐く。
背筋を伸ばして、胸を開くようにすると、肺がしっかり広がります。
酸素が入ると、頭もスッキリしますよ✨
4. 肩甲骨を回す
両肩を耳に近づけるように上げて、後ろに回しながら下ろす。
これを10回くらい。
肩甲骨まわりの血流が良くなって、肩こり予防にもなります。
5. たまには腕を上げる
1日1回でいいので、両腕を頭の上まで上げてみてください。
バンザイするだけでOK。
「最近腕を上げてないな」という方、
これだけで肩甲骨の可動域が変わりますよ👍
運動不足を感じたら、まず「座りすぎ」を減らす
「運動しなきゃ」と思っても、いきなりジムに通うのはハードルが高いですよね。
でも、「座りすぎを減らす」なら、今日からできます。
30分に1回立つ。
かかとを上げ下げする。
深呼吸する。
小さなことですが、これだけでも体は変わってきますよ😊
「何から始めたらいいか分からない」という方へ
「座りすぎが良くないのは分かったけど、もう体がガチガチ……」
「腰も膝も肩も、全部つらい……」
そんな方は、まず体をほぐすところから始めましょう。
当院では、鍼灸整体で固まった筋肉をほぐしながら、
一人ひとりに合ったストレッチやトレーニングのアドバイスも行っています。
体の柔軟性やトレーニングについては、過去の記事でも紹介しています👇
「階段で息が切れる」
「デスクワークなのに疲れやすい」
それ、歳のせいじゃなくて「座りすぎ」のせいかも。
まずは30分に1回、立つところから始めてみませんか😊
……私も立ちます（笑）
寺澤の鍼灸整体を受けてみたい❗という方は、
お電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊
※効果には個人差がございます。
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