大阪・住之江の寺澤鍼灸整骨院ブログ：スポーツで足がつる時の対策とサポーターキャンペーン

大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊

夏本番☀
長期休暇☀
自粛ムードはありますが、ストレス解消やリフレッシュにスポーツをされる方もいらっしゃると思います✨

運動をされる方からよく聞くお悩みが……

「足がつりやすい❗」
「片方の足ばかりつる❗」
「足裏もつるし、ふくらはぎもつる❗」
「塩分も取ってるけどつってしまう❗」
「一回つるとクセになる気がする❗」

今回はそんな足がつりやすい方に、足を柔らかく保つ対策をお届けします😊

足がつる原因は❓

★ミネラルバランスの崩れや脱水症状

真夏のダンスやスポーツ時に足がつる時は脱水や塩分不足であるという認識が広まってきていますね🌟

どんなに普段からストレッチをして筋肉を柔らかく保っていても、夜遅くまでお酒を飲んで、二日酔いや寝不足状態で、朝食もほとんど摂らずに炎天下で激しく動くと、やはり足はつりやすくなってしまいます💦

★冷え（血液循環）

夏でもプールやマリンスポーツの場合は、身体が冷やされて、足がつりやすくなります😨
身体が冷えると、筋肉は固くなりますし、血液循環も悪くなって、足の筋肉の伸縮を調整する組織の働きが崩れてしまいます💦

★筋肉疲労や筋肉への偏った負担

足に合わない靴や高くて細いヒールを履いていると、足への負担はかなりのものに😨
また、姿勢を支える筋肉（腰や股関節）が足りていないと、足だけで全体重を支えようとして、いつのまにか疲労が溜まってしまいます💦
歩き方・座り方・運動時のフォームや姿勢が歪んでいると、身体の片側＝片足に大きく負担が掛かり、片方だけつりやすいということにもなりえます😥

足がつらない・筋肉を柔らかく保つための予防法

★水分・ミネラル・クエン酸を摂る

ミネラルとは、主にカルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなどのこと💡
特に運動時に筋肉を使うと、カルシウムやナトリウムなどのミネラルが急速に消費されますので、意識して摂取することが大切です🌟
そしてミネラルの吸収を助け、疲労回復に効果的なクエン酸も良いですよ😊
ダンスやスポーツの予定がある時は、朝は梅干しおにぎりやミニトマト・レタス・フルーツのサラダを追加したり、アミノバイタルなどのスポーツ系サプリやゼリーを追加してみてくださいね💡

★運動前や日常的にストレッチをする

縮こまる方向と逆に、ゆ〜っくり息を吐きながら伸ばしましょう💡
一気に伸ばしたり、痛いのに無理に伸ばすと、かえって筋を痛めてしまいます💦
特に運動前は身体をしっかり柔らかくして温めましょうね😊

★つったら・疲れたらしっかり休む

どんな対策をしても、身体が疲れていたらどうしようもありません😞💦
普段から体調を整え、ダンスやスポーツの前日はしっかり休み、朝食を摂り、無理をしすぎないようにしましょうね😊

★スポーツは正しいフォームで行う

各種スポーツはもちろん、ジム・ヨガ・ピラティスなどでは、フォームを厳しく指導されることが多いと思います💡
正しいフォームはパフォーマンスアップや美しく見せることはもちろん、身体への負担軽減やケガの予防でもあるのです🌟
趣味でスポーツをされている方も、よく足がつる、慢性的なケガがあったり成績が伸び悩む場合は、専門家の指導を受けた方が良いことも✨

★定期的な身体のメンテナンス

寺澤には、ケガをした時だけでなく、普段のスポーツ・ダンスレッスン前や試合前の調整で来られる方も多くいらっしゃいます😊

まずは電気を流す鍼で、疲れた身体の筋肉の緊張・コリ・張りにアプローチし……
更に柔道整復術・マッスルエナジーテクニック・筋膜リリースなどの手技を駆使して柔らかくほぐし、自分では難しい部分もしっかりとパーソナルストレッチで伸ばして可動域を広げ、カラダの弾力を取り戻していきます✨
痛みが出ている部分には、病院や整形外科でも使用されている超音波機施術にて、疼痛緩和していきます🌟
運動を行う前には、筋肉・靭帯がゆるんだ部分や患部などに適切なテーピングを施し、姿勢改善・負担軽減・ケガの再発防止に努めます🌟

カラダの疲れ鍼灸整体コース
60分 6,000円（税別）

フォーム・姿勢改善や、靴に入れるインソール、テーピング代わりになるサポーターなども取り扱っておりますよ👍

足のつり・膝痛予防のサポーター

HOLZAC シリコンサポーター
2020年8月31日（月）まで
ふくらはぎ以外 1,100円→900円（税別）
ふくらはぎ専用 2,300円→1,900円（税別）

ふくらはぎ用・ひざ用・足首用・手首用

締め付けすぎて痛い❗
厚くて動きにくい❗
テーピングは難しくて面倒❗
そんな悩みを新技術で解決した新感覚のサポーターHOLZACの取り扱いを始めました👍

締め付けないのに関節をしっかり固定してくれて、安心できる✨
特殊なシリコンが塗布されていて、薄くて履きやすく、動きやすい✨
テーピングのように機能するシリコンで、安定してサポート✨

ブラックだけでなくベージュもあるので、普段にもお使いいただけます🌟
蒸れにくい生地で抗菌防臭・吸汗速乾なので、夏でも利用しやすいですよ🌟

今ならお得な価格でご購入いただけますので、気になる方は寺澤までお申し付けくださいね😊

疲れを取って暑熱へ順応させるビタミンC

高機能ビタミンC ワカサプリ
30包 3,000円（税別）

ビタミンCにはクエン酸が含まれておりますが……
このクエン酸は私たちの身体のエネルギー生成や疲労回復に重要な働きをしているのです✨

クエン酸は、筋肉疲労や肩こりなどの元となる疲労物質の乳酸を分解してくれるので、熱中症予防や疲労回復に効果があります🌟
また、足がつるのを予防するミネラルや鉄分の吸収を助け、新陳代謝を活発にし、酸化抑制物質の働きを助けるなどの効用が期待できます♫

ビタミンCのサプリは中国製が多いのですが、ワカサプリのビタミンCは、安全性が保証されている工場で、遺伝子組み換えでないトウモロコシから作られた、貴重なイギリス産のビタミンCのみを使用しています🌟

こちらもご希望の方は寺澤までお申し付けくださいね😊

★

寺澤の鍼灸整体を受けてみたい❗
という方はお電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊

※効果には個人差がございます。