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膝痛になりやすい悪いクセとは?膝の違和感に効くツボと運動指導

こんにちは☀
大阪・住之江「鍼灸整骨と健康美容の複合院 寺澤」院長・寺澤貴晴です😊

年末年始期間の営業時間のお知らせです😊
30日は午前中のみ、31日〜新年3日までお休みをいただきますが、それ以外は通常通り開けております✨

年末年始は混み合いますので、お早めにご予約くださいね🎍

急に寒くなり、肩こり・腰痛・膝痛などでお越しの方が急増しております💦

新型コロナウィルス対策で外出もままならず、健康づくりのために住之江公園や大和川沿いをジョギングをされる方も多いですが……
梅雨や寒い時期は、膝の痛みや違和感が出やすくなります😣

膝痛には、走る時のフォームはもちろん、筋肉の緊張、加齢による組織の老化など、あらゆる要因が絡んでいます💡

今回は、そんな膝痛についてお届けいたします❗

膝痛が出やすい方の特徴

☆上半身より下半身太りが目立つ
☆スリムパンツを履くと足のゆがみが目立つ
☆歩いたり走ったりするとガニ股に見える
☆座ると膝が開いているように見える
☆腰痛や股関節痛で困ったことがある

上記に当てはまるものがある方は、膝関節が変形してO脚などになっている可能性があります💦

膝関節の変形は、 40代以上の女性に多く、膝関節の老化によるものが多いです⚡
他にも、姿勢の崩れ・昔のケガ・筋力不足・肥満なども原因となります💡

これは勝手によくなるものではないので、違和感を感じたまま放っておくと、悪化して歩行困難につながることも😣

膝関節がゆがむ原因

☆椅子に浅く座ってだらりともたれかかる
☆一見女性らしい❓横座り
☆座って頬づえをつく
☆座って足を組む
☆猫背

上記のような悪い姿勢を続けていると、骨盤や下半身の筋肉にゆがみが生じてアンバランスになってきます⚡
骨盤が前や後ろに倒れたり腰椎がねじれると、股関節が内側によれて外側に開き、膝が外に向いてしまいます💦

また、以前書いた足指や足裏の形状も、膝関節に大きく影響します❗

全身の健康は足裏から?猫背・骨盤の歪み・変形膝に影響する足裏

骨盤に問題がなくても、足指や足裏がうまく使えていなかったり、昔の捻挫などケガの影響で、体の重心が足の小指側に傾いていると……
足の外側の筋肉が偏って発達し、股関節が外に向かって開き、膝が外に向いてしまいます💦

そこに加えて……

☆筋力不足
☆ストレッチをしない
☆身体を冷やす
☆肥満
☆栄養不足

など、筋肉が緊張して凝り固まっていたり、膝関節に負担が掛かりやすい状態だと、変形だけに留まらず、膝痛が出やすくなります😣

これらの習慣がある方は、意識して改善していきましょう😊

膝痛・炎症や違和感がある時に効くツボ

膝痛や違和感に効くツボ

★血海

足が冷えたり、ホルモンバランスの乱れから痛みが出ている時にオススメのツボ💡
血の滞りを解消し、血行を促進し、痛みの緩和が期待できます✨

★梁丘

血海と共に、膝上から太ももの筋肉の緊張をほぐして血行を促進し、むくみを取るツボ💡
膝に痛みと腫れがあるときだけでなく、胃腸の調子を崩しやすい方にもオススメ👍

★膝眼

膝がだるい時や、しつこい膝の痛みに、やさしくここをつまんで揉んでみましょう💡
水がたまっている時にはここにお灸をするのがオススメ🔥

2~3回、1~2分ずつ指でグッと押してみてください✨
せんねん灸やアロマ灸などで温めると、更に効果的ですよ🌟

ツボは一回押したらすぐ効果が出る❗
という訳ではなく、続けることで徐々に効果を発揮します。

寝る前などタイミングを決めて、普段からツボ押しを心掛けてみてくださいね🌟

ジムや自己流トレで身体を壊す前に❗寺澤の鍼と運動指導

寒いからと動かずにいると、膝周りの筋力はどんどん低下してしまいます⤵

かといってジムに行き、ついつい強い負荷のトレーニングをやりすぎて、余計痛めてしまったり💦
高価な運動器具を買っても、うまく使えなかったり💦

基礎的な筋力が足りず、痛みまで出ている場合は、普段から鍛えている人たちと同じようなトレーニングをするのは危険です😣
筋肉はすぐにつくものではなく、数日置きに適切な負荷で鍛えても、数ヶ月は掛かります。
特に普段から運動をしてこなかった方は、学生時代のようにはいかないと考えた方がよいです。

まずは痛みが出ていない時に、自重を使ったやさしいトレーニングで、運動負荷に耐えられる筋力を養いましょう❗
寺澤では、ケガをしにくいカラダづくりのお手伝いをいたします👍

痛みや違和感が出るときは、全身鍼・超音波・手技マッサージ。
姿勢が悪く猫背や骨盤のゆがみがある方には矯正施術。

筋緊張が気になる部分や、よく酷使する部分のストレッチ指導。
家でも続けられる、低負荷だけど筋肉がつくトレーニング。

疼痛緩和のあらゆる施術はもちろん、リハビリ・パフォーマンスアップまでお任せください❗
第三者の眼から、徹底的に姿勢やフォームの見直しもいたします👀

カラダのつかれ鍼灸整体コース

寺澤には男女年齢問わず、スポーツや格闘技のアスリートの方、モデルさん、舞台女優さんなどがコンディションを整えに来られていますよ✨
私も定期的にパーソナルトレーニングを受けながら、家に筋トレ部屋を作ってカラダ作りを行っております❗
プロテイン・サプリ・栄養の摂り方やタイミングなど、なんでもご質問くださいね😊

寺澤の鍼灸整体・運動指導を受けてみたい❗
という方はお電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊

※公式ホームページを見たとお伝えいただくとスムーズです。
※大変お手数ですが、当日のご予約はお電話にてお願い致します。
※効果には個人差がございます。

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鍼灸整骨と美容の複合院
寺澤鍼灸整骨院 院長
寺澤 貴晴 -TAKAHARU TERASAWA-

国家資格 はり師・きゅう師・柔道整復師
日本メディカル美容鍼協会 認定鍼灸師
アンチエイジング美容鍼 研修修了
睡眠健康指導士・赤十字救急法救急員

鍼灸に関わる親戚が多く、伯父の影響で鍼灸師を志す。
鍼灸整骨院での経験を経て、2014年北加賀屋に開業。
カラダとココロ、トータルでの真の健康美を追求する。