猫背やスマホ首・ストレートネックを改善して免疫力アップ
大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊
緊急事態宣言があけましたね❗
外を出歩かなくなり、リモートワークや自宅にいることが多かったと思いますが……
昨年からスマホ首を訴える方が増えてきています⚡
スマホ首というのは、グッと首だけを前に出した姿勢を続けたことによって、ゆるやかな首のSカーブを失い、真っ直ぐになってしまった状態です。
ストレートネックという名称を聞いたことはありませんか❓
ストレートネックは、肩こり・首のこり・頭の重だるさ・頭痛・耳鳴り・目まい・吐き気・しびれ・自律神経失調症など、あらゆる不調を引き起こしてしまいます😣
また、前にも取り上げましたが、頭や首が突き出て猫背になると……
重い頭を支える首周り・胸周り・そして背中の筋肉が使えず、深い呼吸ができなくなりがち💦
声帯が狭くなり肺が圧迫され、息が吸いづらくなり、肺に入る空気量が少なくなります😨
すると、心臓を圧迫して、全身の血流にも影響が出て、免疫力が下がってしまいます💦
緊急事態宣言があけた今、自衛として免疫力を高めて感染症予防対策をするために……
首の健康や姿勢にも気を配りたいところです❗
今回はそんなスマホ首・ストレートネックについてお届けいたします💡
スマホ首・ストレートネックとは
首の骨（頸椎）は7つあり、本来であれば緩やかなSカーブを描いています。
正常な人の首は30〜40度の傾斜がついています。
このカーブが、体重の10％を占める頭部の重みを分散させるクッションの役割を果たし、首や頭の位置を背骨の真上に保つことができるんです💡
ですが、顎が前方へ突き出たり、うつむきがちだったり、前傾姿勢を常に取り続けていると……
正常な状態に比べて、頚椎に過剰な負担が掛かってしまいます💦
なんと、頭が前方へ2cm出るだけで2倍の負荷（50kgの方なら約10kg）が頚椎に掛かってしまうんです❗😨
それだけの負荷が掛かるのですから、首まわりの筋肉はカチカチに緊張した状態に……
この筋緊張（コリ）をケアせず放置していると、ストレートネックになってしまいます😣💦
ストレートネックになると、頸椎のクッション機能は更に低下し……
首周りの筋肉の負担が増大❗
背骨へ繋がる筋肉、ダルビッシュ選手の記事で紹介した首の前側の胸鎖乳突筋、表情筋につながるお顔の筋肉などへ影響が広がります💦
すると、首が突き出ている見た目の問題だけでは済まず……
背中の張り、胸の下のリンパの詰まり、腕・肘・手首の可動域制限、大顔・たるみ・ほうれい線、不安感・不眠など、美容やメンタルにも影響❗
先ほどお伝えしたように、呼吸が浅くなり免疫力の低下も引き起こすため、首のSカーブ維持は健康な生活にとても重要なんです💡
簡単なストレートネックチェック法
前回書いた記事の猫背チェック法が使えます😉
1. 壁に頭・背中・お尻・かかとを付けながら、無理せず自然に立ってみてください😃
2. 頭・背中・お尻のどの部分がどのように壁にくっつくか、または離れているかをチェック❗
横から見た時に、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になるのが理想的な姿勢です💡
そして、壁と腰の間に手のひらが入るほどの隙間があるとベスト✨
この時に後頭部が壁から離れている方は、首猫背タイプ（ストレートネック）です💦
肩の後ろに丸まりの頂点がきてしまい、あごが前に突き出しているように見えるタイプです。
長時間のパソコン仕事や運転などで物を凝視しようと、顔が突き出ていませんか❓
そんなストレートネックの予防方法ですが……
「見る」環境に気をつける
見る姿勢に気をつけようとしても、無意識で集中していると難しいもの。
見る時に思わず首を突き出してしまうのは、よく見えない時や、座っているときがほとんどだと思います💡
ですので……
・車に乗っている時のシートの位置・高さ・ズレの調整
・パソコン作業をしている時のモニターや椅子の位置・高さの調整
・照明や画面の明るさ、光の反射などの調整
・スマホやタブレットを持つ・置く位置や画面・文字サイズの調整
・適切なメガネや目薬の利用
など……
「負担なく物がよく見える環境作り」に気を配ってみてください❗
いくら意識や日常のクセを変えようと思っても、長年の習慣はなかなか変えられませんよね💦
物を見やすい環境が整っていれば、カラダも自然についてきてくれるもの💡
もちろん、寺澤の鍼灸・整体・矯正・ストレッチを続けていただけると、より改善は早く確実になりますよ✨😊✨
鍼灸・整体・矯正・ストレッチで正しい姿勢へ
てらさわの鍼灸整体コース
60分 6,000円（税別）
顎・首の突き出しが気になっている方。
首・肩が常にガチガチで凝り固まっている方。
ストレートネックと言われたことがある方。
運動をしているけど息が切れやすい方。
自分に合った筋トレやストレッチが知りたい方。
そして、新型コロナウィルス対策に出来ることをしていきたい方にも💡
寺澤の心・身体・内臓の疲れを癒やして整える「鍼灸整体コース」で、健康的に自衛をしていきませんか❓
体質などを考慮しながら、その日その時のお身体の状態をみながら、全身鍼灸・超音波・手技マッサージ・矯正でホルモンバランスや自律神経を調整します😊
健康を維持するために、今日より明日快適に過ごせるように、二週間〜一ヶ月に一度の定期メンテナンスとして受けられる方も多いです✨
首の不調の場合は、鍼灸と手技マッサージでじっくり頭・首・肩をほぐした後に、姿勢矯正をいたします。
急に冷え性が悪化してきた方には、お灸や遠赤外線ヒーターなどでじっくり身体を温めます✨
腹式呼吸の方法や、家でもできる筋トレ・ストレッチに関しても、アドバイスいたしますよ😊
緊急事態宣言があけた後も、元気に過ごしていくために、免疫力アップしていきましょう❗
寺澤の鍼灸整体を受けてみたい❗
という方はお電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊
※効果には個人差がございます。
鍼灸 にほんブログ村
整体 にほんブログ村