厚生労働省が「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」を公表

「運動は20分以上継続しなければ効果がない」
「週３回以上実施しなければ意味がない」
などと言われますが、そんなことはありません✨
短時間の運動の積み重ねや、週1回であっても、健康への効果は確認されています✨
自分のライフスタイルに合わせて、今よりほんの少しでも運動に取り組み、続けていくことが大切なんですよ😊

★高齢者

・歩行程度の身体活動・運動を1日40分以上（1日6,000歩以上）
・有酸素運動・筋トレ・ヨガ・ストレッチなど様々な運動を週2〜3回
・座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する

上記の強度や推奨値に満たなくても、今よりほんの少しでも運動に取り組み、続けていくことが大切です😊
体力のある方はこの数値に限らず、カラダを壊さない程度であれば、成人ほどの強度でも構いません✨

カラダを痛めている方や持病がある方などリスクがある高齢者の方は、ご自身に合った運動量の見極めが重要です。
安全に配慮して、転倒やケガなどに注意しながら行いましょう😊

★子供

・少し息が上がる程度の身体活動・運動を1日60分以上
・有酸素運動や筋肉・骨を強化する運動を週3日以上
・カラダを動かす時間の長短に関わらず、座りっぱなしの時間を減らす

いくら活動的に過ごしていても、座る時間が長いことは健康によくないと報告されています。
休みの日のスマホ・ゲーム・テレビなどじっとして過ごす時間は極力減らすことが大切です😊

また、激しすぎる運動や「鍛え過ぎ・使い過ぎ」は、ケガ・故障につながる可能性があります。
部活などをしている場合は、週当たり２日以上の休養日を設け、１日の活動時間は２〜3時間程度が良いと言われています。

推奨される筋トレとは

このガイドで推奨されている筋トレとは、マシンやダンベルなどを使用するハードなウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せやスクワットなどの運動も含まれています。

特定の部位だけに偏って鍛えるのではなく、お腹・胸・背中・太もも・ふくらはぎ・お尻などの大きな筋肉に負荷が掛かるような筋トレをバランス良く行いましょう✨
適切な負荷をかけることで、筋肉はその負荷に適応していきますよ。

まずは日常生活よりは上の負荷で筋トレを行い、そこから少しずつ負荷を高めて慣らしていくことが重要です。
負荷は、正しいポーズ・回数・時間・重さ等で自由に調整可能です。
可能であれば、散歩・ジョギング・水泳などの有酸素運動と組み合わせると、より高い健康効果が期待できます✨

もちろん、しっかりと筋肉を休める時間も重要ですよ😊

運動の重要性

お仕事をされている方はどうしても運動習慣がない方が多くみられます。
特に座って仕事をする時間が長い仕事の方は、そもそもの歩数が少なく、日常生活の運動強度もかなり低くなってしまいます💦

座っている時間が長かったりカラダを動かすことが少ないと、生活習慣病や四十肩・腰痛・膝痛などの健康リスクが高くなりがちです⚡

筋トレは日常の動きの維持やスポーツのパフォーマンスの向上はもちろん、病気のリスク軽減につながるとの報告もありますし、年齢に関係なく鍛えることができます。
45歳を越えた辺りから筋力が硬くなってきて、低下してくるため、筋力の向上に努めましょう✨

ストレッチや筋トレを安全に

寺澤に通われている方は、スポーツをされている方や、腰痛・四十肩を訴える方も多く、鍼灸整体だけでなく根本的なカラダ作りを推奨しています。
根本的なカラダの硬さやバランスが変わらないと、筋肉や関節への負担は減らせず、ケガや痛みに悩まされ続けることになってしまいます。

ただし、本やYouTubeなどを見て自己流で筋トレやストレッチを行うと、かえって痛めてしまう場合が多いです。
メディアでこんな運動をすればいい、と紹介することは出来ますが、結局どんなストレッチもトレーニングも、ポーズ・角度・力の掛け方1つで効果が大きく違ってきてしまいます。

寺澤では、そのような危険を冒さず、ひとつづつストレッチを行なってカラダの硬さや動きを見ながら運動をしていきます。
狙った筋肉や部位に負荷や刺激が入るよう、きちんとマンツーマンで見て、必要な補助も行います。
プロアスリートやスポーツトレーナーとの繋がりもあり、カラダの専門家として信頼していただければと思います😊

★スポーツによるケガに悩まされている方
★パフォーマンスアップをしたい方
★腰痛・首肩こり・四十肩五十肩・変形膝・股関節痛・カラダの硬さにお悩みの方
★運動が苦手な方
★スタイルアップやダイエットをしたい方

真剣に自分のカラダと向き合ってみませんか？
全身鍼灸・整体・整形外科にもある超音波も使って、一人ひとりに合った適切なケアをしていきます。
ぜひあなたのカラダのお悩みをお聞かせください😊

ご予約・お問い合わせはお電話またはメールフォームまたはLINEでどうぞ✨

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