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心の養生!不安感や落ち込み・ストレスの対策とツボ

こんにちは☀
大阪・住之江「寺澤鍼灸整骨院」院長・寺澤貴晴です😊

桜もひらひらと舞い散り、いつもなら新入学や新生活の希望溢れる季節ですが……
皆さま、感染症への不安や自粛ストレスを抱えていませんか❓

古典では、立春から立夏までの春の三ヶ月を発陳(はっちん)と呼びます👀
冬の寒気が緩み、草木が芽を出すように物事が始まる予感がし、自然の気も活発になり、万物が息を吹き返したかのように動き始める季節と言われています✨🌸

着ていたものも徐々に薄くなり、動きやすくなる頃合いですね🎵
春の陽気に従ってのびのびと行動的に過ごすのは、心身にとって良いことなんです✨

感染が怖くて不安だからと家の中でも全く動かずにじっとしていると……
この陽気が発散されず、イライラ・のぼせ・不眠になることも💦
春は心身ともにのびのびと過ごしていただきたいです🎵

今回はそんな心の養生と不安・ストレス対策についてお届けしますね🌸

早起きして日光を浴びよう

東洋医学では、日光を浴びると心肺機能が高まると考えられています💡

★太陽は身体を温めて冷えを癒やしてくれる
★心肺機能に繋がる背中や肩甲骨付近のツボを刺激してくれる
★精力的な活動を起こさせるエネルギーを与えてくれる

という意味があります✨

ついつい朝寝坊して窓やカーテンを閉め切ってじっとしていると、心身ともに冷えきってしまいます💦
昨今は外を出歩くのも難しい雰囲気になってきていますが……
お庭がある方はお庭から、ない方も窓際やベランダで過ごす時間を増やしてみましょう☀
ガーデニングを始めてみるのも良いかもしれません🌸

考え事をする時は太陽の方を向くと、視座が上がり、ポジティブな発想になりやすいです✨

深い呼吸を意識する

人が不安やストレスを抱えていると、自律神経の働きが乱れやすくなります⚡
すると、自然な呼吸や深い呼吸ができにくくなってしまいます💦

例えば、緊張したり集中しているとき、恐怖や不安でギュッと身体が縮こまるようなときは、無意識に奥歯をかみ締めたり息を詰めたりしているんです😳

このような状態が続いていると……

食いしばりから顎関節炎などの顎の不調が起こったり、エラが張って顔が大きく見えたり、無呼吸からよく眠れなくなります💦

また、疲れて背骨が凝り固まっていたり、姿勢が悪く猫背(巻き肩)気味になると、呼吸が浅くなりがち💦

呼吸が浅くなると、血液の流れが悪くなり、体に酸素が巡らなくなります😥
すると、身体が常に緊張した状態になり、イライラ・肩こり・頭痛・腰痛の原因にも😨

不安・ストレス・うつや不眠傾向があるときは、
しっかりした呼吸が悪循環脱出の大事なポイントです💡

家事でも仕事でも、普段から適度な休憩時間を設け……
首回し・肩回しをして身体をゆるめ、ラジオ体操のように胸を張って大きく深呼吸をしてくださいね✨

ポジティブなストレス発散を

いつまで続くか分からない自粛ムードで、自分も家族も、そして世の中も殺伐としてきています😔💦
ものや人に当たったり暴飲暴食をするのは、周りも自分自身も傷付けることになるので❌

映画館に行くのが難しくても、AmazonプライムやNetflixなどで映画を楽しんだり……
ニンテンドースイッチは身体を動かすゲームもたくさんあるので、お子さんと遊んでみるのも良いかもしれません✨
大きくてキレイな画面で、好きなスポーツや音楽のDVDを見るのもいいと思います👍

私も日曜は(少し事務作業はありましたが)家ではゆったり映画鑑賞をして、筋トレやジョギングをして過ごしました🌟

外を出歩けなくても、エアロバイク・ストレッチ・ヨガなど、工夫次第で家の中でも身体を動かせます😊
お友達とお茶に行けなくても、LINEなら学生時代のように長電話しても電話代が掛かりません😁

不安で怖がりすぎ、動かずに何もしないでいると、どんどん免疫力や抵抗力が下がってしまいます⤵

情報番組やネットでストレスを感じるなら、少し距離を置いて「見ない・調べない・考えない」ことも大切💡
しっかり寝て、しっかり食べて、適度に身体を動かして、今の生活を楽しく過ごしましょう👍

不安感や気分の落ち込みに効くツボ

2~3回、1~2分ずつ指でグッと押してみてください✨
不安感や気分の落ち込みに効くツボ

★膻中(だんちゅう)

東洋医学で気会とも呼び、気が集まる場所という意味があります✨
イライラや不安感のある時、精神的ストレスからくる睡眠不足の解消にも効果的なツボです✨
呼吸が浅く息苦しくなるようなしんどさがある時、ここを親指でぐっと押したり、温めてくださいね😊
また、首のコリや緊張を改善へ導いたり、めまい・耳・喉の不調を緩和する効果も期待できます👍

★中脘(ちゅうかん)

胃を丈夫にして胃痛・吐き気・食欲不振・胃もたれや消化不良などに効果が期待できます✨
また、息や胸が詰まり痛くなるようなストレスやしんどさを感じる時にも😊

★気海(きかい)

生命活動の原動力となる「気」が集まる大事なツボです✨
元気がないときや身体がだるいとき、イライラや不安感、不眠等の改善に✨
女性の月経前後の不調にもよいツボですよ😊

これらのツボは心身の調子を整えてくれますが、一回押したらすぐ効く❗
という訳ではなく、続けることで徐々に効果を発揮します。
少しスマホを見る手を置いて、普段からツボ押しを心掛けてみてくださいね🌟

感染症流行期にこころの健康を保つために

こちらは日本赤十字社が制作した、こころの健康を保つためのアドバイスです✨
どうぞ参考にご覧ください。

高齢者や基礎疾患のある方とご家族の方へ

隔離や自宅待機により行動が制限されている方々へ

隔離や自宅待機されている方の周りにいるあなたへ

当院は鍼灸整骨院として届け出をしており、公衆衛生上も保健所の検査が入っております。
また、お客さまに清潔な空間で安心して施術を受けていただけますよう、徹底した衛生管理を行っております。
※新型コロナウィルス流行前より、衛生管理に関しまして「寺澤の衛生管理」にてご紹介しております。

★院内の換気および温度・湿度の管理
★院内の掃除・消毒
★手指の洗浄・消毒
★器具の消毒
★マスクの着用
★施術者・スタッフの健康管理
★お客様の健康状態確認
★予約時間の調整

など、感染症対策のための衛生管理を行っております。

より安全で安心できる施術環境をご提供するため、上記以外にも必要に応じて感染症対策を取り入れて参ります。
また、ご予約の変更・キャンセルについても幅広く対応をさせて頂きます。
ご心配な方はお電話・LINE等でお申し出ください。

大変困難な状況が続いておりますが、皆さまが心身ともに健やかで楽しい生活がおくれますよう、サポートして参ります。

一人では不安で仕方がない、色々考えてしまって全然眠れない、疲れがどうしても取れない……
そんな方は当院で心や身体を癒やす鍼灸整体も行っておりますので、お気軽にご相談くださいね。

お電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊

※公式ホームページを見たとお伝えいただくとスムーズです。
※大変お手数ですが、当日のご予約はお電話にてお願い致します。
※効果には個人差がございます。

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鍼灸整骨と美容の複合院
寺澤鍼灸整骨院 院長
寺澤 貴晴 -TAKAHARU TERASAWA-

国家資格 はり師・きゅう師・柔道整復師
日本メディカル美容鍼協会 認定鍼灸師
アンチエイジング美容鍼 研修修了
睡眠健康指導士・赤十字救急法救急員

鍼灸に関わる親戚が多く、伯父の影響で鍼灸師を志す。
鍼灸整骨院での経験を経て、2014年北加賀屋に開業。
カラダとココロ、トータルでの真の健康美を追求する。